A nessuno piace sentirsi geloso. Tuttavia, la gelosia è un’emozione inevitabile che praticamente ognuno di noi sperimenterà. La gelosia è legata a sentimenti di ansia e di timore per la perdita di una persona amata.

Può essere estremamente doloroso sperimentare ciò che accade quando permettiamo alla nostra gelosia di sopraffarci o di plasmare il modo in cui percepiamo noi stessi e il mondo che ci circonda. Ecco perché capire da dove provengono i nostri sentimenti e imparare come affrontare la gelosia in modo sano ed adattivo è la chiave di tante aree della nostra vita, dalle relazioni interpersonali, fino alla nostra carriera e ai nostri obiettivi personali.

Quindi, perché siamo così gelosi?

La spiegazione evolutiva comune della gelosia è che gli uomini temono l’infedeltà sessuale in quanto vogliono essere assolutamente certi che la loro prole sia realmente la loro. Le donne temono maggiormente l’infedeltà emotiva, perché sono preoccupate della sopravvivenza dei loro figli e vogliono assicurarsi che il loro partner li sostenga, li nutra e li protegga.

Oggi più che mai, le persone hanno paura di essere rifiutate, non accettate, non amate e sono preoccupate di perdere le persone che stanno loro a cuore. Questi sentimenti di perdita sono naturali. Tuttavia quando il pensiero e i sentimenti di gelosia sono estremi, essi derivano, in parte, da insicurezze.

Non sorprende che vari studi abbiano dimostrato che il sentimento della gelosia sia strettamente correlato con una bassa autostima. “Molti di noi sono spesso inconsapevoli del senso di vergogna che proviamo, in quanto è naturale avere pensieri autocritici su noi stessi. Eppure, la vergogna che ci arriva dal nostro passato può influenzare pesantemente il grado in cui ci sentiamo gelosi e insicuri nel presente “, questo è ciò che ha detto la dott.ssa Lisa Firestone, autrice di Conquer Your Critical Inner Voice. La “voce critica interiore” è una forma di autolesionismo. Perpetua pensieri e sentimenti distruttivi, spingendoci a confrontare, valutare e giudicare noi stessi (e spesso gli altri) con grande minuziosità. Questo è uno dei motivi per cui imparare come affrontare la gelosia è così importante.

Questa voce interiore può alimentare i nostri sentimenti di gelosia riempendo la nostra testa di commenti critici e di sospetto. In effetti, ciò che la nostra voce interiore ci dice della situazione è spesso più difficile da affrontare rispetto alla situazione stessa. Un rifiuto o un tradimento da parte del nostro partner è doloroso, ma ciò che spesso ci ferisce ancora di più sono tutte le cose terribili che la nostra mente ci racconta di noi stessi. “Sei così sciocco. Pensavi davvero di poter essere felice? Rimarrai solo. Non dovresti mai più fidarti di nessuno.”

Come è possibile comportarsi in modo da non essere sopraffatti dalla gelosia?

1.Non agire quando ti senti travolto\a dai sentimenti

È difficile non reagire alle nostre emozioni. Il sentimento di gelosia non è il vero problema, il problema inizia quando reciti quella gelosia e lasci che ti consumi. Puoi sentire la sensazione sgradevole, ma non devi per forza agire a suo comando. Ricorda che il tuo partner è un essere umano che interagisce attivamente con il mondo che lo circonda. Anche se quel mondo contiene persone attraenti sessualmente ciò non significa che il tuo partner ti tradirà. C’è una ragione per cui è in una relazione intima con te. Se volesse uscire con altre persone, lo avrebbero già fatto. Quindi, la prossima volta che ti senti geloso, accetta il sentimento, ma cambia il modo in cui pensi alla situazione e cerca di essere più ragionevole e saggio.

2.Calmati e resta vulnerabile

Amare vuol dire essere vulnerabili. George R.R. Martin, autore dei romanzi che hanno ispirato la serie televisiva de “Il Trono di Spade“, ha detto che: “Più persone ami, più sei debole”. Quello che devi fare è aprire il tuo cuore al tuo partner, fidati di tutto ciò che viene e mantieni la calma. Sì, non è facile, ma devi essere disposto ad accettare ciò che è al di fuori del tuo controllo e fidarti di te stesso per affrontare l’ignoto. Ricorda, sei nella relazione perché decidi di amare. È una scelta che fai quella di amare il tuo partner e allo stesso tempo di accettare i rischi senza scrupoli o gelosia.

3.Esprimi la tua gelosia in modo soft

Se senti che il tuo partner sta facendo qualcosa che ti sta rendendo geloso, puoi esprimere come ti senti e parlarne con lui in modo maturo. Puoi anche comunicarlo con umorismo, diplomazia o direttamente finché ti rivolgi in maniera rispettosa. Se vuoi essere spiritoso, puoi scherzare su quanto follemente sei geloso quando il tuo partner presta attenzione a qualcun altro. Ridi con lui\lei mentre dici questo, in quanto eliminerà la pressione verso l’argomento e farai comunque passare il messaggio. E se sei diretto, dì loro che ti fidi, ma che non puoi controllare i tuoi sentimenti e vuoi che prendano in considerazione come ti senti.

4.Apprezza te stesso

Uno dei motivi principali per cui le persone diventano gelose è che hanno problemi di autostima e insicurezza. Tendono a pensare di non essere abbastanza bravi, il loro partner lo capirà e li lascerà per qualcun altro. Devi sapere che c’è un motivo per cui piaci al tuo partner e si è unito a te. Se hai bisogno di qualche riaffermazione o apprezzamento, non esitare a chiedere anche questo. La prossima volta che ti senti geloso, ricorda che il tuo partner è con te perché vuole stare con te per le tue qualità positive.

5.Guarisci le tue ferite

Le persone tendono ad essere gelose anche a causa di precedenti relazioni. Potresti essere stato ferito precedentemente e aver subito un tradimento. Devi andare oltre il tuo passato e rendersi conto che sei fuori da quella relazione. La persona con cui sei in questo momento non è il tuo ex-partner. Comprendere le radici, i fattori scatenanti e le ragioni della tua gelosia è una parte importante della crescita personale e del mantenimento di una relazione sana. Ogni volta che inizi a sentirti geloso, fai uno sforzo cosciente per guarire le tue vecchie ferite, sii più elastico in modo che il tuo passato non influenzi il tuo presente e il tuo futuro.

6.Fidati del tuo partner

Devi fidarti del tuo partner, perché non hai altra scelta se vuoi avere una relazione felice e appagante. Nessuno può controllare il tuo partner e devi lasciar andare la gelosia. Avere un po’ di controllo non è del tutto negativo, ma cercare di controllare qualcuno per delle cose su cui non si ha il controllo, è problematico. Agisci in modo amorevole nonostante i sentimenti di gelosia che provi.

7.Fidati di te stesso

La cosa migliore che puoi fare è avere fiducia in te stesso. Fidati del fatto che puoi amare profondamente e senza rimpianti. Fidati che il tuo amore agirà come se fosse un’ancora che impedisce alla tua relazione di fluttuare via. Non è facile, ma alla fine quando ti fidi di te stesso, ti fidi di ciò che viene. Ti senti sicuro che sarai in grado di gestire anche le situazioni più difficili, compresa una rottura o un rifiuto.

In conclusione, la gelosia può essere distruttiva e fungere da veleno nelle relazioni intime. Se segui i suggerimenti e le strategie appena esposte sarai in una posizione avvantaggiata per costruire la tua relazione e migliorare la fiducia che riponi nel prossimo.

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta