Certo che lo sei. Quasi tutti siamo preoccupati e molte persone stanno, giustamente, limitando le attività quotidiane, che fino a qualche settimana fa sembravano assolutamente sicure.

La mia opinione è che dobbiamo prendere la situazione molto seriamente, fare del nostro meglio per contenere la diffusione, seguire le linee guida del ISS e dell’OMS sull’igiene (lavaggio delle mani, disinfettarsi, distanza minima) e sugli spostamenti. L’obiettivo non è far credere che questo sia interamente nella nostra immaginazione. Questa non è “un’influenza stagionale” e dobbiamo fare il possibile per ridurre il rischio di diffusione.

Ma anche quando stai seguendo tutte le linee guida, potresti essere ancora molto preoccupato e in ansia. In effetti, alcune persone vivono nel terrore. Alcune persone pensano che sia imminente la tragedia, di essere ormai condannati, che non c’è scampo. Potresti trovarti bombardato da pensieri preoccupati: “Cosa succede se qualcuno starnutisce su di me?”, “E se venissi messo in quarantena?” O “Cosa succede se muoio per questo?” Questi pensieri possono perseguitarti giorno e notte, impedirti di dormire e farti svegliare nel mezzo della notte in un senso di terrore e attacco di panico.

Cosa dovresti fare? Non dovresti preoccuparti affatto? Dovresti solo pensare positivamente?

No, hai il diritto di preoccuparti, hai il diritto di sentirti ansioso e non sei solo. La domanda da esaminare è quanto e con quale frequenza dovresti rimanere coinvolto nelle tue preoccupazioni? Quanto pericolo dovresti pensare di dover affrontare?

Ecco 7 passaggi per superare al meglio la tua preoccupazione per il coronavirus.

1. Convalida la tua ansia

È un momento difficile per milioni di persone preoccupate per il rischio di infezione da COVID-19. Convalida il tuo diritto di sentirti ansioso, normalizza che questa è una risposta umana e non lasciarti travolgere dalla paura. Questa è una risposta naturale a una vera minaccia che stiamo affrontando. Ma proprio come hai il diritto di sentirti ansioso, hai anche il diritto di mettere le cose nella giusta prospettiva.

2. Distinguere tra preoccupazione produttiva e improduttiva

La preoccupazione produttiva porta ad un’azione utile oggi, in questo momento. È la tua lista di cose da fare che ti aiuta ad affrontare un problema. Ad esempio, oggi è utile lavarsi le mani, usare disinfettante, evitare la stretta di mano, coprirsi il viso se si tossisce e evitare viaggi non necessari e luoghi affollati. Tutto ciò ha senso. Ma la preoccupazione improduttiva coinvolge quei pensieri negativi e inutili ripetitivi su “cosa succederà se?” – di cui non si hanno risposte. La preoccupazione improduttiva comporta pensieri come “E se qualcuno tossisse su di me?” o “Cosa succede se ho il virus?” Non esiste una lista di cose da fare oggi che ti possa aiutare. Quindi, se sei afflitto da preoccupazioni improduttive, devi andare al passo successivo: l’accettazione.

3. Accetta l’incertezza e accetta ciò che non puoi controllare

Il nucleo centrale della preoccupazione e dell’ansia è l’intolleranza all’incertezza. Spesso equipariamo l’incertezza come un esito certamente negativo e in questo caso un esito terribile. Ma l’incertezza è neutrale rispetto al risultato. Accetti già l’incertezza nel mangiare cibo, attraversare la strada, guidare la macchina. E non possiamo controllare tutto, ma ciò non significa che siamo in grave pericolo. In realtà puoi controllare molti dei fattori di rischio, come l’igiene, l’allontanamento e i viaggi verso luoghi più rischiosi.

4. Cerca di vedere gli eventi come probabili e non possibili

Quando siamo ansiosi spesso pensiamo: “Ma potrei essere io”. Questo è sempre vero. Ma la domanda rilevante è: “Qual è la probabilità che io muoia per questo?” Ecco perché è importante guardare i numeri reali. Cerca le informazioni ufficiali dell’ISS e non farti abbagliare da testate giornalistiche scandalistiche e poco attendibili.

5. Evita Google

Adoro Google, proprio come te. Ma quando ci preoccupiamo per qualcosa, spesso Google dà il risultato peggiore della situazione. Quindi, se sei preoccupato per un mal di testa come possibile segno di cancro al cervello, vai selettivamente su Google a cercare “Cervello cancro mal di testa”. Questo mi collega a 44.200.000 di siti Web. Hmm. Sembra piuttosto grave. Ma secondo l’Organizzazione mondiale della sanità quasi tutti hanno mal di testa in qualche momento. Ancora una volta, non confondiamo la possibilità con la probabilità. Non confondere le notizie su Google con la probabilità che ti succeda qualcosa. La natura della ricerca su Google è che trascorri molto tempo in un territorio negativo e probabilmente troverai cattive notizie. Non vedrai mai un titolo sul giornale che dice “Non è successo nulla”. È difficile immaginare che non accada nulla. Quindi, il mio consiglio è di ridurre l’uso di Google per cercare informazioni di tipo sanitario.

6. Definire quanto tempo dedicare alle preoccupazioni

Vedo pazienti ogni giorno e ogni paziente ha il suo appuntamento. Puoi fare lo stesso con le tue preoccupazioni. Metti da parte 15 minuti ogni giorno per preoccuparti, diciamo, 17:30 del pomeriggio. Durante il resto del giorno o della notte, annota le tue preoccupazioni e mettile da parte per l’ora dell’appuntamento con le preoccupazioni. Quindi, quando arrivi al momento, chiediti: “Questo è produttivo o non produttivo?”, “Esiste un elenco di cose da fare che mi aiuterà a fare progressi in questo momento?”, “E se accettassi l’incertezza?”, e “Qual è la probabilità?”

7. Avere obiettivi giornalieri

La preoccupazione richiede molto tempo ed energia e raramente porta a qualcosa di utile. Tieniti occupato con obiettivi positivi come l’esercizio fisico, sentire gli amici, lavorare sui tuoi progetti, perseguire azioni per te utili. Mentre focalizzi la tua attenzione su questi obiettivi quotidiani positivi, riconosci che la tua mente potrebbe spostarsi nuovamente verso una preoccupazione. Accettalo, annotalo e metti quella preoccupazione nel calendario degli appuntamenti, per dopo. Sei troppo occupato con obiettivi positivi in ​​questo momento per distrarti con una preoccupazione, che in quel momento è inutile.

Risorse utili relative al Coronavirus:

dott. Giovanni Zanusso – Psicologo psicoterapeuta

Se stai provando forte ansia e angoscia per la normale condizione di paura e senso di allarme che sta provocando l’emergenza sanitaria legata al Coronavirus potresti sentire la necessita di contattare un servizio di supporto psicologico.

Richiedi senza impegno un colloquio telefonico attraverso la chat di WhatsApp, di Skype, tramite email o con un SMS al numero 347 2407201.